Kaufratgeber · Büro & Schreibwaren
Ergonomischer Arbeitsplatz im Homeoffice
Stuhl, Tisch und Monitor richtig einstellen, Sitzen und Stehen abwechseln und welches Zubehör wirklich hilft.
- Veröffentlicht am 18. September 2026
- 3 Min. Lesezeit
- Redaktionelle Analyse, nicht selbst getestet
Wer viele Stunden am Schreibtisch arbeitet, merkt eine schlechte Haltung schnell an Nacken, Schultern und Rücken. Dieser Ratgeber zeigt, wie du deinen Arbeitsplatz einrichtest und welches Zubehör sich wirklich lohnt.
So stellst du den Arbeitsplatz ein
- 1
Stuhlhöhe
Füße stehen flach auf dem Boden, die Oberschenkel liegen etwa waagerecht. Ist der Tisch zu hoch, hilft eine Fußstütze.
- 2
Tischhöhe
Unterarme liegen entspannt auf der Tischplatte, Ellbogen etwa im rechten Winkel, Schultern locker.
- 3
Rückenlehne
Eine Lordosenstütze unterstützt den unteren Rücken. Die Lehne sollte mitschwingen, damit du dich bewegst.
- 4
Monitor
Oberkante etwa auf Augenhöhe oder leicht darunter, Abstand ungefähr eine Armlänge. Bei zwei Monitoren den Hauptbildschirm mittig.
- 5
Licht
Den Bildschirm möglichst seitlich zum Fenster stellen, um Blendung und Spiegelungen zu vermeiden.
Sitzen und Stehen abwechseln
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Entscheidend ist der Wechsel, nicht dauerhaftes Stehen. Elektrische Tische mit Speicherpositionen machen das Umstellen so einfach, dass man es auch wirklich tut.
Worauf bei höhenverstellbaren Tischen achten
- Höhenbereich
- Sollte zur eigenen Körpergröße passen, besonders für große oder kleine Menschen.
- Stabilität
- Bei Stehhöhe sollte der Tisch nicht wackeln, vor allem mit Monitorarm.
- Tragkraft
- Reserve für Monitore, Rechner und Zubehör einplanen.
- Motoren
- Zwei Motoren sind meist stabiler und leiser als einer.
Zubehör, das hilft
- Monitorarm: macht Höhe und Abstand flexibel einstellbar und schafft Platz auf dem Tisch
- Ergonomische Maus oder vertikale Maus: kann bei Handgelenksbeschwerden helfen
- Externe Tastatur: flache Tastaturen schonen die Handgelenke
- Dokumentenhalter: zwischen Tastatur und Monitor, wenn viel abgetippt wird
Wie du einen passenden Monitor findest, erklärt unser Monitor-Ratgeber.
Häufige Fragen
Ist ein Gaming-Stuhl ergonomisch?
Nicht automatisch. Viele Gaming-Stühle sind optisch an Autositze angelehnt. Wichtig sind Einstellmöglichkeiten wie Sitztiefe, Lordosenstütze und Armlehnen.
Wie oft sollte ich Pausen machen?
Regelmäßige kurze Bewegungspausen sind sinnvoller als wenige lange. Aufstehen, strecken und den Blick in die Ferne richten entlastet Körper und Augen.
Hilft ein Sitzball?
Kurzzeitig kann er für Abwechslung sorgen. Als dauerhafter Ersatz für einen guten Bürostuhl ist er nicht geeignet.
